1、赤脚原地跑

　　在屋里或者过道挑选一块约1平方米的空地，地上放一块浴垫(网状)，坚持每日连袜原地跑15分钟。人的脚底有成千上万的神经末梢，和大脑紧密相连，以浴垫凸出位置刺激两脚底有比较好的健身效果。

　　2、原地抬脚跑

　　原地站立，两手握虚拳，两脚轮流抬起，双臂摆动，可依据本身情况，选择抬脚的高度与跑步的速度。

　　3、转圈跑

　　两脚站立，练习顺时针与逆时针旋转跑，不求快速只求匀速。一般顺、逆时针各转跑3圈就可以。在跑步过程中不时旋转，并且逐渐增加旋转的频度，速度和圈数。旋转慢跑可造成一种离心力，能明显改善全身血液循环。

　　4、踮脚退步跑

　　先测量来回的步数，接下来背向目标，目视前方，头正身直，两手握虚拳置于腰间，踮起两脚，小步跑着向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、骨质增生等患者益处非常大。